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每天15分钟哑铃塑形减脂练习坚持练习瘦人能增肌胖人能减脂

作者:亿宝彩票-亿宝彩票官网-亿宝彩票app-亿宝彩票下载    来源:亿宝彩票-亿宝彩票官网-亿宝彩票app-亿宝彩票下载    发布时间:2020-04-29 16:35:01    浏览量:46

  哑铃锻炼是非常实用又易于掌握的练习方法,它只需要一套哑铃器械就可以完成健身的练习方法。针对性练习的话它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

  哑铃锻炼方法对应不同要求有三个基本锻炼原则:一.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

   二.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

  三.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

  一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(RM:[1]rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。)

 
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